Nếu bạn có cùng câu hỏi với chúng tôi về “Tập yoga có giảm cân không?” thì bài viết này sẽ là câu trả lời tốt nhất cho bạn. Yoga là một chuỗi các bài tập tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể sau mỗi động tác. Tưởng chừng như yoga với những động tác nhẹ nhàng sẽ không đốt cháy nhiều năng lượng, nhưng sự thật lại rất khác!
Phụ lục
Lợi ích của việc tập yoga thường xuyên
Khi bạn tập yoga thường xuyên và trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng những thay đổi tích cực sau đây trong cơ thể và tâm trí:
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập yoga thường xuyên giúp giảm căng thẳng và kiểm soát lo âu. Về lâu dài, tâm trạng của chúng ta sẽ được cải thiện và các triệu chứng trầm cảm sẽ giảm.
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Một số tư thế yoga giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ và tăng sức mạnh cũng như sức bền khi chúng ta di chuyển trong ngày.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ: Yoga là bài tập chữa lành tinh thần tốt nhất vì nó giúp người tập tập trung hơn vào thực tại, tạm quên đi quá khứ và lo lắng về những điều chưa xảy ra trong tương lai. Từ đó, việc tập yoga sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường hệ hô hấp: Các kỹ thuật thở (pranayama) giúp cải thiện chất lượng hơi thở và tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp.
- Phục hồi và sức khỏe tổng thể: Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục mà còn là phương pháp phục hồi và sức khỏe toàn diện.
Trên đây là một số lợi ích điển hình của việc tập yoga thường xuyên đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Về câu hỏi liệu yoga có giúp bạn giảm cân không, chúng ta nên cân nhắc thêm một số bài tập kết hợp khác để tăng hiệu quả của bài tập.
Tập yoga có giảm cân không?
Trong quá trình tập yoga, toàn bộ cơ thể bạn sẽ chuyển động và kích thích đốt cháy calo. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ có thể giảm cân và loại bỏ mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Bạn có thể tập yoga tích cực hơn với cường độ cao hơn, ít nhất 3 – 5 lần một tuần, mỗi lần tập ít nhất 1 giờ. Vào những ngày khác, hãy cân bằng việc tập yoga với các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn hơn để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp tập yoga với các hoạt động khác như đạp xe, đi bộ, bơi lội,… để cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch. Trên thực tế, yoga có nhiều tư thế tập luyện giúp loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, giúp cơ thể trở nên cân đối và săn chắc hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử tập yoga.
Phải mất bao lâu để tập yoga để giảm mỡ bụng?
Nhiều chị em phụ nữ tìm đến yoga để giúp giảm mỡ bụng. Từ đó câu hỏi đặt ra là tập Yoga để giảm mỡ bụng mất bao lâu. Cụ thể:
- Sau 1 tháng tập Yoga bạn sẽ dần cải thiện về mặt tinh thần, không còn cảm thấy căng thẳng, ăn ngủ tốt hơn trước và vóc dáng cũng được cải thiện.
- Từ 3 đến 6 tháng tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả, dần dần mang lại cho bạn vóc dáng như mong muốn [1]
- Sau 1 năm, cơ thể khỏe mạnh hơn, săn chắc tự nhiên và vóc dáng đẹp hơn rõ rệt.
Để đạt được mục tiêu mong muốn, bạn cần tập luyện thường xuyên và duy trì đều đặn. Tùy vào cơ thể và thời gian rảnh của mỗi người mà chúng ta tập yoga mỗi ngày với tần suất khác nhau. Đặc biệt thời gian từ 5-7 giờ sáng được coi là thời điểm thích hợp để tập các bài tập Yoga. Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm calo sẽ chiếm tới 70% hiệu quả trong việc đánh bay mỡ thừa ở bụng và tìm lại vòng eo như mong muốn. Với quá trình tập luyện lâu dài và chăm chỉ, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và cơ bụng sẽ dần xuất hiện.
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga
Tập luyện các bài tập yoga giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta không thể cứ tập Yoga theo bản năng là đạt được kết quả mong muốn. Để giảm cân từ các bài tập yoga, bạn cần tìm hiểu các yếu tố sau ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập:
Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga. Mặc dù việc tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập luyện nhanh hay mạnh nhưng đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và tập trung luyện tập thường xuyên.
Để giảm cân tốt nhất, bạn phải duy trì cường độ tập luyện ít nhất 3 lần/tuần, tuyệt đối không nghỉ. Duy trì luyện tập yoga thường xuyên với cường độ ổn định là cách hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy mỡ thừa.
Trường Yoga
Việc lựa chọn trường Yoga sẽ phụ thuộc vào sở thích và khả năng của bạn. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia Unity Fitness, việc lựa chọn Hot Yoga hay Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn các loại yoga khác.
Giai đoạn đào tạo
Yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng bởi các giai đoạn luyện tập của bạn. Khi bạn mới tập Yoga, các động tác tương đối đơn giản, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Ở giai đoạn sau, mức độ khó của các bài tập yoga sẽ tăng lên và thời gian tập cũng dài hơn. Do đó, bạn nên chú ý đến cách tập Yoga nhanh hay chậm để đạt được kết quả giảm cân an toàn.
Ăn kiêng
Các huấn luyện viên Yoga tại phòng Gym Unity Fitness cho rằng, tập luyện mang lại cho bạn 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Do đó, khi tập Yoga giảm cân, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Đối với những người tập yoga để giảm cân, chế độ ăn uống hàng ngày của họ nên bao gồm nhiều rau xanh, ngũ cốc và thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, những Yogi này phải uống 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm cân
Mặc dù yoga là bài tập có nhiều lợi ích tuyệt vời, bạn cần lưu ý một số điều sau để có hiệu quả cao trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng:
- Chọn thời điểm tập thể dục hợp lý, bạn nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối để đốt cháy nhiều calo hơn và giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn.
- Yoga có nhiều bài tập với nhiều tư thế khác nhau, tuy nhiên bạn chỉ nên chọn những động tác tương đối khó, phù hợp với thể trạng và khả năng tập luyện của mình.
Bạn phải kiên trì và tập thể dục đều đặn để giảm cân hiệu quả, đừng bỏ cuộc giữa chừng. - Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ của huấn luyện viên yoga để giảm cân nhanh chóng và hạn chế chấn thương.
Unity Fitness – Phòng tập yoga hiện đại chất lượng cao nhất
Bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga gần nhà với không gian yên tĩnh, thoáng mát, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp? Gym Unity Fitness là lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga chất lượng cao, môi trường tập luyện thoải mái và là điểm đến lý tưởng dành cho bạn. Phòng tập yoga Unity Fitness là nơi để bạn kết nối với chính mình và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Phòng tập yoga Unity Fitness đã thu hút rất nhiều học viên đến tập luyện và trải nghiệm dịch vụ tại đây. Unity Fitness tự hào là phòng tập yoga hiện đại, chất lượng nhất, mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng tinh thần.
Với sự kết hợp hoàn hảo giữa thiết kế hiện đại, yên tĩnh tạo cảm giác thoải mái và thư giãn cho học viên, phòng tập yoga Unity Fitness mang đến cho học viên trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng về mặt tinh thần.
Hãy đến phòng tập yoga Unity Fitness để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe và tinh thần của bạn ngay hôm nay.
Thông tin liên lạc:
- Điện thoại: 1900 1559
- Email: contact@unityfitness.vn
- Website: https://unityfitness.vn/
Trên đây là câu trả lời của chúng tôi cho câu hỏi: “Tập yoga có giảm cân không?”. Hơn nữa, với 6 bài tập yoga giảm cân và một số lưu ý mà chúng tôi chia sẻ, hy vọng bạn sẽ có thể áp dụng thường xuyên và tập luyện đúng cách để có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ.